Modalidades de Raquetes: Os benefícios físicos, mentais e emocionais

🖋️ Por: António Vieira Pacheco
📸 Créditos: Direitos Reservados

Após os exercícios, é fundamental hidratar o corpo com água.

Muito mais do que um simples jogo

Numa época em que o ‘stress’ se acumula e o tempo livre escasseia, encontrar formas simples de cuidar do corpo, e da mente tornou.se essencial. Entre as diversas opções, as modalidades de raquete — como o ténis, ténis de mesa, e o badminton — destacam-se não somente pela componente, mas pelo bem-estar emocional que promovem.

São desportos que envolvem o corpo inteiro, exigem foco e presença, e oferecem algo cada vez mais raro: leveza e prazer em movimento.

Se nunca experimentou, por que não marcar uma sessão esta semana? Pode começar de forma simples — uma partida informal entre amigos ou uma aula introdutória no centro desportivo local.

Neste artigo, propomos uma viagem pelas sensações e benefícios destas modalidades, não só como exercício físico, mas como ferramentas de bem-estar acessíveis, envolventes e surpreendentemente eficazes.

As modalidades de raquete têm algo de ancestral e intuitivo. Há uma certa magia em ver (ou sentir) uma bola cruzar o espaço ao ritmo do nosso gesto. Seja com a precisão estratégica do ténis, a velocidade do ténis de mesa ou a leveza quase aérea do badminton, todas envolvem o corpo inteiro e desafiam os reflexos, o foco e a coordenação.

Mas a beleza destas modalidades não está somente no movimento: está na forma como nos retiram do piloto automático e devolvem-nos ao presente. Numa era de ecrãs e distrações constantes, há algo profundamente terapêutico em seguir a trajetória de uma bola com o olhar atento, em ouvir o som seco do impacto, em sincronizar o movimento com a respiração.

Experimente desligar-se por 30 minutos e jogar com total presença. Pode ser mais relaxante do que pensa.

O corpo e a mente em movimento.

Benefícios físicos visíveis (e invisíveis)

Praticar modalidades de raquete traz ganhos evidentes para a saúde cardiovascular, a resistência física, a agilidade e o tónus muscular.

Mas os benefícios vão além dos músculos: há ganhos subtis, como o reforço do sistema imunitário, o aumento da densidade óssea e a melhoria do ritmo circadiano. Jogos como o ténis e o badminton desafiam o corpo de forma dinâmica e divertida — tornando o exercício mais eficaz e sustentável.

Procura uma forma divertida de se manter em forma? Talvez esta seja a alternativa ao ginásio que precisava.

Um ginásio para a mente

As modalidades de raquete não trabalham somente o corpo. São, por natureza, exercícios de atenção plena. Num jogo de ténis ou ténis de mesa, não há espaço para pensar nas contas para pagar ou na reunião de amanhã. Cada jogada exige presença total. O cérebro é obrigado a responder rapidamente a estímulos visuais e motores, a calcular distâncias, antecipar movimentos e adaptar estratégias.

Estudos indicam que praticar regularmente este tipo de desporto contribui para melhorar a memória de trabalho, o tempo de reação e até a flexibilidade cognitiva — a capacidade de mudar de plano mental com rapidez. Além disso, ao lidar com vitórias e derrotas constantemente, o praticante desenvolve competências emocionais como a tolerância à frustração, a resiliência e a autorregulação.

Quer treinar o corpo e o cérebro ao mesmo tempo? Marque uma partida e sinta o impacto na sua concentração.

Socialização e bem-estar emocional

Jogar em pares ou em equipa promove o convívio, fortalece laços e reduz o isolamento social. 

Mesmo em ambientes informais, como uma partida de ténis de mesa, há um espaço para sorrir, relaxar e simplesmente estar. Brincar, mesmo na idade adulta, é um ato terapêutico. Devolva-nos a espontaneidade e ao prazer do momento presente.

Ao contrário do que se pensa, estas práticas não estão limitadas a clubes exclusivos. 

Hoje, muitos centros desportivos, escolas e até parques públicos oferecem condições para jogar ténis, ténis de mesa ou badminton, muitas vezes com custos reduzidos. São atividades adaptáveis a todas as idades, desde crianças a seniores.

Alimentação e hidratação: Parte do processo

O bem-estar não depende só do movimento. A alimentação tem um papel central. 

Antes de jogar, é ideal optar por refeições leves e enérgicas: frutas, iogurte, cereais integrais ou umas sandes. 

Durante a atividade, a hidratação com água é essencial. Após o encontro, recuperar com frutos secos, batidos ou snacks equilibrados auxilia na regeneração muscular.

Criar hábitos saudáveis com simples mudanças

Integrar uma destas modalidades na rotina, mesmo que seja uma vez por semana, pode transformar como vivemos.

É tempo de qualidade connosco e com os outros. É desligar dos ecrãs e ligar ao corpo. Pode ser um jogo de domingo com amigos, uma sessão em família ou somente uns minutos de prática no quintal — pequenas ações que fazem uma grande diferença.

As modalidades de raquetes são muito mais do que desporto. São oportunidades de movimentos, de presença e de alegria.

Num mundo que nos exige velocidade e produtividade, parar por uma hora para jogar é um ato de equilíbrio e auto cuidado. Pegar numa raquete pode ser o primeiro passo para reencontrar o prazer de viver com mais saúde, com mais leveza e mais consciência.

O convite está feito: levante-se, mova-se, jogue. A sua mente e o seu corpo vão agradecer. 

Atualizado a 31 de julho de 2025.