Squash: o desporto de elite que queima mais calorias que a corrida

  🖋️Por: António Vieira Pacheco

📸 Créditos: Istock Photo

⏱️ Tempo de leitura: 4 minutos

Um desporto intenso e desafiante

O squash é um desporto de raquete intenso, muitas vezes apelidado de “o desporto dos executivos”, mas a sua verdadeira dimensão vai muito além de um passatempo para profissionais ocupados.

Cada partida transforma-se numa dança entre velocidade, precisão e estratégia. Jogadores de todas as idades mergulham na modalidade, mas poucos percebem o nível de exigência física e mental que cada ponto demanda.

Comparado com desportos mais mediáticos, como ténis ou Padel, o squash obriga a reflexos apurados, resistência cardiovascular e força muscular. É um treino completo que combina cardio, explosão muscular e raciocínio rápido e cada movimento é decisivo. Jogar squash é como participar num xadrez em movimento: cada decisão influencia o resultado do ponto e cada golpe testa a resistência, inteligência e precisão do jogador.

Origem e história fascinante

O squash nasceu no século XIX nos colégios britânicos, como uma variação do racquetball em espaços fechados. As paredes do campo não são somente obstáculos, mas elementos estratégicos que permitem que a bola seja direcionada de formas imprevisíveis, criando oportunidades táticas únicas.

Durante décadas, a modalidade esteve associada a classes altas, adquirindo a reputação de desporto elitista. Hoje, clubes e ginásios em todo o mundo promovem programas para iniciantes e jovens talentos, democratizando o acesso e permitindo que qualquer pessoa experiencie a intensidade deste desporto.

O desenvolvimento do squash ao longo dos anos inclui mudanças nas regras, a criação de raquetes mais leves e bolas de diferentes tipos para profissionais e iniciantes, e a expansão para torneios internacionais que atraem milhões de espetadores.

Intensidade e gasto calórico

O squash é famoso pelo seu elevado gasto calórico. Uma hora de jogo pode queimar entre 700 e 1000 calorias, dependendo da intensidade do atleta. Cada ponto exige deslocamentos rápidos, mudanças de direção, corridas curtas e saltos constantes, tornando o esforço físico contínuo e dinâmico.

Ao contrário de desportos lineares, como corrida ou ciclismo, o squash combina esforço anaeróbio e aeróbico de forma contínua. 

A mente também é desafiada. É preciso antecipar a posição da bola, prever jogadas do adversário e reagir em frações de segundo. Jogar squash é um treino completo para corpo e cérebro, em que cada segundo exige atenção, raciocínio e coordenação.

Além disso, a intensidade constante transforma cada partida numa experiência próxima de um combate estratégico, onde o corpo se move como relâmpago e a mente funciona como um computador de alto desempenho.

Técnica e estratégia: o segredo dos campeões

A técnica no squash é tão essencial quanto a força. A bola de borracha, que perde pressão rapidamente durante o jogo, altera a sua velocidade e comportamento ao saltar nas paredes. Isso obriga o jogador a ajustar constantemente o posicionamento, a força do golpe e a estratégia.

O controlo da bola, a leitura do adversário e a antecipação dos movimentos definem a eficácia de cada jogada. Diferente de modalidades como ténis ou padel, o squash exige decisões quase instantâneas, tornando cada partida um exercício de inteligência tática e física.

Um jogador habilidoso pode manipular o ritmo do jogo, criar armadilhas estratégicas e usar ângulos improváveis para ganhar pontos cruciais.

Benefícios para a saúde física e mental

O squash é muito mais que um desporto de elite. É um aliado da saúde e do bem-estar. Fortalece os músculos das pernas e braços, melhora a capacidade cardiovascular e desenvolve coordenação, agilidade e reflexos rápidos.

O benefício vai além do físico. Estudos indicam que jogadores regulares apresentam redução do ‘stress’, melhor concentração e maior capacidade de tomar decisões rápidas.

 Jogar squash é como meditar em movimento, onde cada jogada obriga a atenção plena, combinando exercício mental e físico em perfeita harmonia.

Além disso, a prática contínua melhora postura, equilíbrio e resistência, sendo especialmente eficaz para quem procura desenvolver aptidão atlética completa num curto período.

Popularidade e competição

Apesar de não ter a mesma visibilidade que ténis ou padel, o squash mantém uma comunidade competitiva vibrante. Campeonatos internacionais, como o PSA World Tour, reúnem os melhores atletas do mundo, enquanto torneios regionais incentivam jovens talentos.

O desporto cresce em clubes urbanos, atraindo jogadores que buscam intensidade física e diversão. Cada partida é uma experiência emocionante, e a comunidade valoriza tanto a técnica quanto a estratégia, celebrando vitórias com respeito e espírito competitivo.

Squash: muito mais que um desporto

O squash combina intensidade física, estratégia refinada e habilidade técnica, tornando-o muito mais que uma atividade recreativa. Cada ponto exige força, velocidade, reflexos e concentração, transformando cada partida num exercício de superação pessoal.

Para quem procura um desafio emocionante e recompensador, o squash oferece benefícios únicos: queima mais calorias que a corrida, desenvolve resistência, agilidade e raciocínio rápido. 

É uma escola de disciplina, foco e excelência atlética. E cada partida é uma oportunidade de superar limites e conquistar novas habilidades.

Aqueles que se dedicam ao squash descobrem que o desporto não é exclusivamente físico. É mental, estratégico e profundamente envolvente, oferecendo uma experiência atlética completa e altamente gratificante.

Descubra a adrenalina do squash!

Nunca sentiu a emoção de cada ponto como se estivesse numa batalha de reflexos e estratégia? Experimente o squash e observe como este desporto de raquete queima mais calorias que a corrida e desafia corpo e mente ao máximo!

Partilhe a sua história e inspire outros

Joga squash ou outro desporto de raquete? Conta-nos nos comentários a sua experiência e os desafios que superou em cada partida. A sua história pode motivar outros leitores a saírem do sofá e entrarem em ação!

Quer aprender as técnicas e estratégias usadas pelos melhores jogadores do mundo? Comece a ler artigos no Entrar no Mundo das Modalidades.